Slaap

Bloeizone Bakkeveen: Slaap

Slapen is het fundament voor alles wat we doen.
Slaap je slecht dan heeft dit invloed op je voeding en beweging. Door vermoeidheid grijp je sneller naar ongezond eten en sla je het sporten vaak over. Minder slapen beinvloed ook je focus gedurende de dag. Naast meer focus zijn er nog meer voordelen van voldoende slaap te noemen:
• Een vrolijkere en positieve levenshouding
• Een aantrekkelijker uiterlijk
• Minder vaak ziek
• Meer controle over je gewicht
• Langer leven

Beter slapen door en goede slaapomgeving en routine.
Om je slaap te verbeteren kun je verschillende stappen ondernemen.

Hieronder zetten we er een paar op een rij:

Slaapkamer
•Zorg voor prettig zittende nachtkleding en een comfortabel bed en kussen
•Zorg voor een donkere slaapkamer met een prettig klimaat: een rustige ruimte, beter iets te koel dan te warm, goede ventilatie en niet te droge lucht.
•Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen en seks ( niet als werk-, studeer- of tv-kamer). Verwijder smartphones, computer en televisie uit je slaapkamer.
•Gebruik oordopjes als je last hebt van geluiden om je heen (snurkende partner of omgevingslawaai)

Tijdstip
•Probeer in een vast slaapritme te komen. Houd je aan vaste slaaptijden
•Sta steeds rond dezelfde tijd op
•Slaap overdag niet (geen dutjes doen)
•Ga steeds rond dezelfde tijd naar bed. Blijf ’s avonds niet onnodig lang op
•Houd rekening met het aantal uren dat je wilt slapen om goed te kunnen functioneren. Reken een kwartier inslaaptijd.
•Lukt het slapen na een kwartier niet? Ga dan wat lezen of luister naar rustige muziek, liefst in een andere kamer. Sta de volgende dag toch weer op hetzelfde tijdstip op. In het begin ben je misschien moe, maar uiteindelijk kom je in een beter slaapritme.

Waarom heb je helemaal geen 8 uur slaap nodig?
(Je moet elke nacht 8 uur slapen voor een goede gezondheid. Toch? Nope, niet helemaal waar. In dit college legt slaapwetenschapper Merijn van de Laar (Maastricht University) uit dat we ons eigenlijk veel meer met de kwaliteit van onze slaap zouden moeten bezighouden in plaats van de kwantiteit. Diepe slaap is hier een belangrijke factor. En diep slapen kun je leren, let dus goed op!)

De slaaptips op een rijtje zoals in dorpskrant de Slúswachter zijn gepubliceerd: klik hier.