Slaap

Bloeizone Bakkeveen: Slaap

Slapen is het fundament voor alles wat we doen.
Slaap je slecht dan heeft dit invloed op je voeding en beweging. Door vermoeidheid grijp je sneller naar ongezond eten en sla je het sporten vaak over. Minder slapen beinvloed ook je focus gedurende de dag. Naast meer focus zijn er nog meer voordelen van voldoende slaap te noemen:
• Een vrolijkere en positieve levenshouding
• Een aantrekkelijker uiterlijk
• Minder vaak ziek
• Meer controle over je gewicht
• Langer leven

Beter slapen door en goede slaapomgeving en routine.
Om je slaap te verbeteren kun je verschillende stappen ondernemen.

Hieronder zetten we er een paar op een rij:

Slaapkamer
•Zorg voor prettig zittende nachtkleding en een comfortabel bed en kussen
•Zorg voor een donkere slaapkamer met een prettig klimaat: een rustige ruimte, beter iets te koel dan te warm, goede ventilatie en niet te droge lucht.
•Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen en seks ( niet als werk-, studeer- of tv-kamer). Verwijder smartphones, computer en televisie uit je slaapkamer.
•Gebruik oordopjes als je last hebt van geluiden om je heen (snurkende partner of omgevingslawaai)

Tijdstip
•Probeer in een vast slaapritme te komen. Houd je aan vaste slaaptijden
•Sta steeds rond dezelfde tijd op
•Slaap overdag niet (geen dutjes doen)
•Ga steeds rond dezelfde tijd naar bed. Blijf ’s avonds niet onnodig lang op
•Houd rekening met het aantal uren dat je wilt slapen om goed te kunnen functioneren. Reken een kwartier inslaaptijd.
•Lukt het slapen na een kwartier niet? Ga dan wat lezen of luister naar rustige muziek, liefst in een andere kamer. Sta de volgende dag toch weer op hetzelfde tijdstip op. In het begin ben je misschien moe, maar uiteindelijk kom je in een beter slaapritme.

Waarom heb je helemaal geen 8 uur slaap nodig?
(Je moet elke nacht 8 uur slapen voor een goede gezondheid. Toch? Nope, niet helemaal waar. In dit college legt slaapwetenschapper Merijn van de Laar (Maastricht University) uit dat we ons eigenlijk veel meer met de kwaliteit van onze slaap zouden moeten bezighouden in plaats van de kwantiteit. Diepe slaap is hier een belangrijke factor. En diep slapen kun je leren, let dus goed op!)

 

De slaaptips op een rijtje zoals in dorpskrant de Slúswachter zijn gepubliceerd: klik hier.

Nieuws

24-09-2022 Impressie 1e SJONG!
21-09-2022 Foppe de Haan geeft Walking Footbal training
14-09-2022 Sjong!
08-09-2022 Eten in “De Huiskamer”
25-08-2022 Gratis kaartje Leefstijlavond Tamara de Weijer
05-08-2022 Weer gezellig eten in “De Huiskamer”
07-07-2022 Verslag “Karavaan nei de Takomst” 2 juli
06-07-2022 Walking football in Bakkeveen
23-06-2022 Programma zaterdag 2 juli: Vitaliteitsdag
17-06-2022 Podcast over Bloeizone Bakkeveen
03-06-2022 Woensdag 8 juni weer LEKKER ETEN in DE HUISKAMER
28-04-2022 Al weer gezellig eten in De Huiskamer
09-04-2022 Gezellig eten in DE HUISKAMER
25-03-2022 Gezellig eten in DE HUISKAMER
16-03-2022 Jennifer Plein: Diëtist in Bakkeveen
10-03-2022 Oekrainse soep, een heerlijk groentegerecht!
05-03-2022 Lonneke Uneken wint Bloeizone Fryslân-etappe (Eastermar – Bakkeveen)
05-03-2022 Impressie Fittesten
03-03-2022 Vrijdagmiddag: Wielrennen door Bakkeveen
03-03-2022 Vrijdag: wielertour en “gezonde huiskamer”
20-02-2022 Fittesten: nog paar plekken vrij
15-02-2022 Wielrennen door Bakkeveen
15-02-2022 Bloeizone wint Award
27-01-2022 Fittesten: aanmelden kan nu !
15-01-2022 Natuurwandelen gaat weer van start.
18-11-2021 Stemmen voor bloeizone Bakkeveen
13-11-2021 Bakkeveen op NPO2
05-11-2021 Stemmen voor Bakkeveen
08-10-2021 Groene Tour van start …..
30-09-2021 Tweede fittest ook volgeboekt
30-09-2021 Bakkeveen weer op TV
20-09-2021 Hoe fit ben jij ?
02-08-2021 Beste creatieve Bakkeveensters!
27-07-2021 Slaap slimmer: tips
29-06-2021 Bloeizone op Radio1 (totaal)
26-06-2021 Bloeizone op NPO Radio1
19-06-2021 Radio NPO1 op bezoek in Bakkeveen
21-05-2021 Fit op jouw manier !
01-04-2021 Jennifer Plein diëtist bij Huisarts Bakkeveen
31-03-2021 30 dagen gezonder: Recept 31 Shakshuka
30-03-2021 30 dagen gezonder: Recept 30 Vistajine
29-03-2021 30 dagen gezonder: Recept 29 Witte bonen groentesoep
28-03-2021 30 dagen gezonder: Recept 28, Dokkummer Spruitjes
27-03-2021 30 dagen gezonder: Recept 27, Zoete Aardappel
26-03-2021 30 dagen gezonder: Recept 26, Zoete Aardappelsoep
25-03-2021 30 dagen gezonder: Recept 25, rauwkostsalade
24-03-2021 30 dagen gezonder, recept 24: Meloen
23-03-2021 30 dagen gezonder, recept 23: Hutspot
22-03-2021 30 dagen gezonder, recept 22: Kiptajine
21-03-2021 Duofiets beschikbaar in Bakkeveen