Slaap

Bloeizone Bakkeveen: Slaap

Slapen is het fundament voor alles wat we doen.
Slaap je slecht dan heeft dit invloed op je voeding en beweging. Door vermoeidheid grijp je sneller naar ongezond eten en sla je het sporten vaak over. Minder slapen beinvloed ook je focus gedurende de dag. Naast meer focus zijn er nog meer voordelen van voldoende slaap te noemen:
• Een vrolijkere en positieve levenshouding
• Een aantrekkelijker uiterlijk
• Minder vaak ziek
• Meer controle over je gewicht
• Langer leven

Beter slapen door en goede slaapomgeving en routine.
Om je slaap te verbeteren kun je verschillende stappen ondernemen.

Hieronder zetten we er een paar op een rij:

Slaapkamer
•Zorg voor prettig zittende nachtkleding en een comfortabel bed en kussen
•Zorg voor een donkere slaapkamer met een prettig klimaat: een rustige ruimte, beter iets te koel dan te warm, goede ventilatie en niet te droge lucht.
•Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen en seks ( niet als werk-, studeer- of tv-kamer). Verwijder smartphones, computer en televisie uit je slaapkamer.
•Gebruik oordopjes als je last hebt van geluiden om je heen (snurkende partner of omgevingslawaai)

Tijdstip
•Probeer in een vast slaapritme te komen. Houd je aan vaste slaaptijden
•Sta steeds rond dezelfde tijd op
•Slaap overdag niet (geen dutjes doen)
•Ga steeds rond dezelfde tijd naar bed. Blijf ’s avonds niet onnodig lang op
•Houd rekening met het aantal uren dat je wilt slapen om goed te kunnen functioneren. Reken een kwartier inslaaptijd.
•Lukt het slapen na een kwartier niet? Ga dan wat lezen of luister naar rustige muziek, liefst in een andere kamer. Sta de volgende dag toch weer op hetzelfde tijdstip op. In het begin ben je misschien moe, maar uiteindelijk kom je in een beter slaapritme.

Waarom heb je helemaal geen 8 uur slaap nodig?
(Je moet elke nacht 8 uur slapen voor een goede gezondheid. Toch? Nope, niet helemaal waar. In dit college legt slaapwetenschapper Merijn van de Laar (Maastricht University) uit dat we ons eigenlijk veel meer met de kwaliteit van onze slaap zouden moeten bezighouden in plaats van de kwantiteit. Diepe slaap is hier een belangrijke factor. En diep slapen kun je leren, let dus goed op!)

 

De slaaptips op een rijtje zoals in dorpskrant de Slúswachter zijn gepubliceerd: klik hier.

Nieuws

27-02-2024 Weer een Paasboom op de Brink?
04-01-2024 Blue Monday: jeu de boules!
02-01-2024 Goede voornemens – gezondheid
02-01-2024 Walking Football 1 week eerder
31-12-2023 Klaar voor een fitter leven?
02-12-2023 Impressie Pietengym
28-11-2023 Pietengym voor de kleine pietjes
09-11-2023 Gezond en lekker in je vel. Dat wil jij toch ook?
19-10-2023 Zaterdagavond: Dancing Blue
02-10-2023 Aanmelden fittesten 2023-2024
27-09-2023 Hart van Nederland: gezond Bakkeveen
05-09-2023 Impressie Walking Dinner fam. editie 2 sept
02-09-2023 Proef vanavond sfeer van Walking Dinner
29-08-2023 Laatste kans: aanmelden Walking Dinner
22-08-2023 Aanmelden kan nog: Walking dinner, familie editie
08-08-2023 Woensdag 16 augustus: Huiskamer eten
07-08-2023 Aanmelden Walking Dinner; familie editie
14-07-2023 Woensdag 19 juli: De Huiskamer
09-07-2023 Walking Football verhuist
08-07-2023 Sport & spel carrousel: NU aanmelden !
07-05-2023 Impressie en speech Vrijheidssoep
03-05-2023 Gratis Vrijheidssoep vrijdag 5 mei
08-04-2023 Paasei-boom 2023
30-03-2023 Wedstrijd: Paaseieren in de Brink-boom
01-03-2023 Minibiebje voor kinderen
02-02-2023 Nieuwe Poll over kookactiviteiten
22-11-2022 Walking football gaat door !
11-11-2022 Gezamenlijk eten in de Huiskamer
04-11-2022 Dames in actie voor Doarpstún
30-10-2022 Dinsdag weer: Sjong !
24-10-2022 Aanmelden Fittesten kan nog paar dagen
13-10-2022 Fittesten 2022-2023. Hoe fit ben jij?
12-10-2022 Foppe 2.0
24-09-2022 Impressie 1e SJONG!
21-09-2022 Foppe de Haan geeft Walking Footbal training
14-09-2022 Sjong!
08-09-2022 Eten in “De Huiskamer”
25-08-2022 Gratis kaartje Leefstijlavond Tamara de Weijer
05-08-2022 Weer gezellig eten in “De Huiskamer”
07-07-2022 Verslag “Karavaan nei de Takomst” 2 juli
06-07-2022 Walking football in Bakkeveen
23-06-2022 Programma zaterdag 2 juli: Vitaliteitsdag
17-06-2022 Podcast over Bloeizone Bakkeveen
03-06-2022 Woensdag 8 juni weer LEKKER ETEN in DE HUISKAMER
28-04-2022 Al weer gezellig eten in De Huiskamer
09-04-2022 Gezellig eten in DE HUISKAMER
25-03-2022 Gezellig eten in DE HUISKAMER
16-03-2022 Jennifer Plein: Diëtist in Bakkeveen
10-03-2022 Oekrainse soep, een heerlijk groentegerecht!
05-03-2022 Lonneke Uneken wint Bloeizone Fryslân-etappe (Eastermar – Bakkeveen)